Tips bij warm weer

Zorg voor elkaar

Kinderen, ouderen en alleenstaanden zijn erg kwetsbaar tijdens warme dagen. Zij verdienen extra aandacht en zorg. Wat kan jij doen?

Ik zorg voor ouderen
Ouderen zijn een erg kwetsbare groep op warme dagen. Ze voelen minder snel dat ze dorst hebben en kleden zich vaak te warm. Zorg je voor een oudere? Laat dan de behandelende huisarts regelmatig langskomen voor een controle. Roep onmiddellijk hulp in wanneer een oudere zich niet goed voelt. De gezondheidstoestand kan namelijk snel verslechteren.

• Ga op warme dagen extra langs of bel regelmatig. Neem wat groenten en fruit mee zodat de oudere lichte maaltijden kan eten.
• Stel een lijst op met contactpersonen bij problemen. Denk aan de buren, de familieleden, de huisarts, de verpleging, … Informeer eens bij de gemeente naar buur-voor-buur-initiatieven waar jij je als vrijwilliger kan opgeven of een oudere kan inschrijven. Bezorg hun een sleutel indien nodig.
• Zorg dat iemand anders langsgaat als je zelf niet kan.
• Noteer alle belangrijke informatie over de oudere en leg die op een duidelijk zichtbare plaats (of geef ze aan een persoon die beschikbaar is). Zo ben je voorbereid wanneer de oudere dringend opgenomen moet worden.
• Zorg voor een telefoon.
• Laat de oudere voldoende en regelmatig drinken, ook als hij geen dorst heeft. Doe dat ook enkele dagen voor de warme dagen. Zo bouwt hij een vochtreserve op.
• Bied keuzemogelijkheden en variatie aan zoals koffie, thee en suikerhoudende dranken. Daarmee zet je aan tot drinken. Hou rekening met adviezen voor een gezonde voeding en laat water primeren.
• Zorg voor kleding die aan de temperatuur aangepast is. Koop eventueel nieuwe kleding aan.
• Zorg voor een frisse slaapkamer en luchtig beddengoed. Ververs regelmatig de kussensloop en lakens.
• Zorg voor verfrissing zoals een waterspuit, een koele doek, een douche, een voetbad, …
• Hou de algemene gezondheidstoestand (hydratatie, vermoeidheid, bloeddruk, …) goed in het oog. Die kan bij oudere mensen zeer snel evolueren. Herken de alarmsignalen!
• Een hitteslag kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als nodig.
• Hou de woning koel. Veel ouderen blijven de hele dag binnen.
• Kan de woning niet genoeg gekoeld worden? Breng de oudere dan naar een koelere plaats zoals de bibliotheek, het dienstencentra of het park.

Ik zorg voor kinderen
Baby’s en jonge kinderen hebben op warme dagen behoefte aan extra zorg. Zuigelingen hebben nog moeite om hun lichaamstemperatuur te reguleren en zijn extra gevoelig voor uitdroging. Kinderen jonger dan 3 jaar kunnen hun behoeften of ongemakken niet altijd goed duidelijk maken. Jonge kinderen reageren ook anders op warmte dan volwassenen en hebben op warme dagen meer aandacht van hun verzorgers nodig.

• Laat een kind extra veel water drinken.
• Een kind heeft pas dorst wanneer het uitgedroogd is. Wacht dus niet tot het moment dat een kind dorst heeft om het drinken te geven.
• Laat een kind meerdere kleine hoeveelheden na elkaar drinken. Dat is beter dan een grote hoeveelheid in één keer. Vermijd te koude dranken om buikkrampen te voorkomen.
• Moeders die borstvoeding geven moeten ook extra drinken en hun baby vaker aanleggen.
• Wees alert voor tekenen van uitdroging. Minder dan vier natte luiers op 24 uur, holle ogen met donkere kringen errond, een ongewone huidskleur, extreme slaperigheid of prikkelbaarheid, koorts, braken, diarree, hoofdpijn en ademhalingsmoeilijkheden zijn redenen om een arts te raadplegen. Bekijk de gezondheidseffecten.
• Een hitteslag kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als nodig.
• Zorg voor afkoeling, drank en rust bij tekenen van uitdroging!
• Hou de ruimte waarin een kind verblijft koel. Vermijd te lange blootstelling aan de zon en warmte.
• Bied rustigere activiteiten aan en bewaar de intensieve activiteiten voor de koelere momenten van de dag.
• Gebruik altijd zonnecrème, een zonnehoedje en/of parasols wanneer je een kind buiten laat spelen.
• Zorg voor voldoende afkoelingsmateriaal zoals waterspeelgoed, zwembadjes, enzovoort.
• Pas de kleding en het menu aan de warme weersomstandigheden aan.
• Laat een kind NOOIT achter in een wagen.

Jezelf koel houden

Naast voldoende drinken is het tijdens warme dagen belangrijk dat je zorgt dat je het niet te warm krijgt.

Hier enkele tips:

Door aangepast kleding te dragen kan je jezelf ook al koel houden:

• Draag een hoofddeksel
• Draag lichte, loszittende en lichtgekleurde kledij, een hoofddeksel én een zonnebril.

Zoek koele plekken op

• Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten van de dag (de ochtend en de avond).
• Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen.
• Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge.

Koel je lichaam af

• Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten van de dag (de ochtend en de avond).
• Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge.
• Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.

Speciale aandacht voor ouderen

• Zorg voor verfrissing zoals een waterspuit, een koele doek, een douche, een voetbad, …
• Zorg dat het lichaam voldoende kan rusten

Speciale aandacht voor kinderen of baby’s

• Zorg voor voldoende afkoelingsmateriaal zoals waterspeelgoed, zwembadjes, enzovoort.
• Zorg dat het lichaam voldoende kan rusten

Extra aandacht voor ouderen en kinderen

• Hou de algemene gezondheidstoestand (hydratatie, vermoeidheid, bloeddruk, …) goed in het oog. Die kan bij oudere mensen zeer snel evolueren. Herken de signalen!
• Een hitteslag kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als nodig.

Huis afkoelen

Wist je dat je 85 procent van je tijd binnen doorbrengt? En dan nog vaak in je eigen woning. Een koele woning is dus geen overbodige luxe op warme dagen. Als je gevoelig bent voor ozon, blijf dan binnen, want daar zijn de ozonwaarden lager. Een koele woning is dan een noodzaak!

Vraag advies aan je architect hoe jij je woning hittebestendig kan (ver)bouwen.

Belangrijk is om je huis tijdens warme dagen goed koel te houden. Hier zijn enkele tips:

• Kies voor een groendak en groengevels.
• Verf je dak wit.
• Plaats extra (dak)isolatie.
• Breng je slaapkamers onder in de ruimtes waar het minste zon komt.
• Installeer zonnewering (zoals rolluiken, zonneluifels of externe blinden).
• Zet ramen open zodra het buiten koeler is dan binnen (let wel op inbraakrisico).
• Geef je koel- en ventilatiesystemen een onderhoudsbeurt in de lente.
• Zorg voor een frisse slaapkamer en luchtig beddengoed. Ververs regelmatig de kussensloop en lakens.
• Creëer extra schaduw door het aanplanten van groen, het aanbrengen van luifels, etc.
• Kalk (of verf) daken wit of bevochtig platte daken met een dun laagje water. Ook groendaken, groengevels en groene opritten hebben een verkoelend effect.
• Verplaats je naar een koelere plek buitenshuis indien je woning ontoereikend gekoeld kan worden. Ga bijvoorbeeld naar een park, bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee, synagoge, etc.

Woon jij in de stad? Ontdek hier specifieke tips om je huis af te koelen in dichtbebouwde gebieden!

Huisdieren en warmte

Ook dieren kunnen het te warm krijgen tijdens warme dagen. Zorg je voor dieren? Ga dan naar de website http://www.huisdierinfo.be/dieren-en-warm-weer voor meer info.

Beschermen tegen de zon

Het weer is onvoorspelbaar, maar probeer je toch goed voor te bereiden op warme dagen. Erg belangrijk is dat je de weersvoorspellingen nauwgezet volgt. Weet je dat het warm gaat worden? Zorg dan dat je altijd water bij je hebt wanneer je de deur uitgaat.

Als de zon schijnt bescherm jezelf en anderen dan door:

• De huid regelmatig in te smeren met zonnecrème
• Vermijd langdurige blootstelling aan de zon, zeker tijdens het middaguur wanneer de zon het sterkst is
• Voorzie een zonnebril voor de bescherming van je ogen
• Een hoofddeksel te dragen en dekkende, luchtige kledij
• Op regelmatige basis de schaduw op te zoeken onder een boom of een parasol
• Ken je huid! Ben je van nature gevoelig voor de zon? Neem dan zeker de nodige voorzorgsmaatregelen
• Laat nooit iemand achter in de auto

Voor meer info en tips kan u terecht op: https://www.kanker.be/tips-om-u-te-beschermen-tegen-uv

Extra aandacht voor ouderen en kinderen:

• Hou de algemene gezondheidstoestand (hydratatie, vermoeidheid, bloeddruk, …) goed in het oog. Die kan bij oudere mensen zeer snel evolueren. Herken de signalen! (link naar klachten)
• Een hitteslag kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als nodig.

Eten en drinken bij warm weer

Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen.

Drinken bij warm weer:

• Drink meer water dan gewoonlijk: minstens 1,5 liter in rust.
• Drink regelmatig en vóór je dorst hebt. Kleurt je urine donker of plas je minder dan gewoonlijk? Dan drink je te weinig.
• Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.

Speciale aandacht voor ouderen:

• Laat de oudere voldoende en regelmatig drinken, ook als hij geen dorst heeft. Doe dat ook enkele dagen voor de warme dagen. Zo bouwt hij een vochtreserve op.
• Bied keuzemogelijkheden en variatie aan zoals koffie, thee en suikerhoudende dranken. Daarmee zet je aan tot drinken.

Speciale aandacht voor kinderen en baby’s:

• Een kind heeft pas dorst wanneer het uitgedroogd is. Wacht dus niet tot het moment dat een kind dorst heeft om het drinken te geven.
• Laat een kind meerdere kleine hoeveelheden na elkaar drinken. Dat is beter dan een grote hoeveelheid in één keer. Vermijd te koude dranken om buikkrampen te voorkomen.
• Wees alert voor tekenen van uitdroging. Minder dan vier natte luiers op 24 uur, holle ogen met droge kringen errond, een ongewone huidskleur, extreme slaperigheid of prikkelbaarheid, koorts, braken, diarree, hoofdpijn en ademhalingsmoeilijkheden zijn redenen om een arts te raadplegen. Bekijk de gezondheidseffecten.
• Moeders die borstvoeding geven moeten ook extra drinken en hun baby vaker aanleggen.

Eten bij warm weer:

• Hou rekening met adviezen voor een gezonde voeding en laat water primeren.
• Eet lichte maaltijden die makkelijk te verteren zijn, dat vraagt minder energie van je lichaam
• Eet voldoende groenten en fruit. Dit zijn extra vitaminen voor je lichaam.

Bron: Warmedagen.be, een officiële website van de Vlaamse overheid